Working from home is the new black. (재택근무는 이제 새로운 대세입니다.)
코로나19 팬데믹이 본격화되면서 점점 더 많은 사람들이 재택근무를 강요받고 있습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들에게 재택근무는 낯선 환경입니다. 평소에 방해가 되는 모든 요소가 불과 몇 미터 앞에 있는 상황에서 어떻게 좋은 업무 공간을 설정하고 생산성을 유지해야 할지를 모르는 경우가 많습니다.
우선 출퇴근길에 소중한 시간을 허비할 필요가 없습니다. 솔직히 말해서 잠옷 차림으로 일할 수 있다는 것도 좋은 점입니다. 하지만 이 새로운 자유에는 한 가지 단점이 있는데요, 바로 자세가 나빠지기 쉽다는 점입니다.
그런 분들을 위해 재택 근무 시 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 10가지 팁을 소개합니다:
1. 인체공학적 의자를 사용하기
장시간 재택근무를 할 예정이라면 인체공학적인 의자를 고려해 보세요.
불편한 의자에 오랜 시간 앉아 있으면 자세가 나빠져 나중에 각종 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
인체공학적 의자에 사용하면 자세 불균형으로 인한 몇 가지 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인체공학적 의자는 척추의 자연스러운 곡선을 지지하도록 설계되어 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
또한 인체공학적 의자는 높낮이를 조절할 수 있는 경우가 많기 때문에 내 몸에 딱 맞는 자세를 찾을 수 있습니다. 예산이 넉넉하지 않은 재택근무자라면 합리적인 가격대의 옵션도 많이 있습니다. 지금 바로 편안한 의자에 투자하여 재택근무 중 자세와 건강을 개선하세요.
2. 화면이 눈높이에 맞는지 확인
화면을 눈높이에 맞추는 것은 특히 재택근무 시 바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 화면이 눈높이에 있으면 척추를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
조절 가능한 모니터 스탠드나 노트북 스탠드를 사용하면 됩니다. 화면을 편안한 높이로 유지하면 구부정한 자세로 업무를 볼 염려가 줄어듭니다. 또한, 허리를 받쳐주는 편안한 의자를 구입하는 것도 좋습니다. 몇 분만 시간을 내어 작업 공간을 조정하면 자세와 전반적인 편안함에 큰 변화가 생길 수 있습니다.
3. 자주 휴식하기
재택근무를 할 때는 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 자세가 나빠지고 불편함을 느낄 수 있습니다.
이를 방지하려면 타이머를 설정하고 20분 정도마다 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 자리에서 일어나 몸을 스트레칭하세요. 또는 요가 볼이 있다면 몇 분간 그 위에 앉아 휴식을 취하세요. 규칙적으로 휴식을 취하면 자세를 개선하고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 소파에서 오래 일하지 않기
소파에서 일하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만, 자세(또는 허리)에 좋지 않습니다. 소파는 작업용으로 설계된 것이 아니며 신체에 필요한 지지를 제공하지 않습니다. 또한 소파에서 일하면 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 문제를 피하려면 거실에 간이 책상을 설치하세요. 또는 남는 침실이 있다면 그곳을 홈 오피스로 사용하세요. 전용 업무 공간이 있으면 재택근무 중에도 좋은 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다.
5. 일어나서 몸을 움직이기
휴식을 취하는 것 외에도 자주 일어나서 움직이는 것이 중요합니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다.
이러한 문제를 방지하려면 30분 정도마다 일어나서 움직이세요. 주변을 산책하거나 스트레칭을 하세요. 몸을 움직이면 자세를 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 편안한 차림으로 일하기
재택근무를 할 때는 편안한 복장을 착용하는 것이 중요합니다. 꽉 끼거나 활동성을 제한하는 옷을 입으면 자세가 나빠지고 불편할 수 있습니다.
대신 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입으세요. 그리고 장시간 앉아 있어야 한다면 편안하고 땀이 나지 않는 옷을 골라야 합니다. 올바른 복장을 착용하면 재택근무 중에도 좋은 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다.
7. 스탠딩 데스크 사용
의자에 구부정한 자세로 앉아 있다면 스탠딩 책상을 사용해보세요. 스탠딩 데스크는 자세를 개선하고 불편함을 피할 수 있는 좋은 방법입니다.
시중에는 다양한 스탠딩 책상이 판매되고 있으므로 예산과 필요에 맞는 스탠딩 책상을 찾을 수 있습니다. 스탠딩 책상을 구매할 준비가 되지 않았다면 다양한 DIY 옵션이 있습니다.
8. 건강한 체중 유지하기
건강한 체중을 유지하는 것은 좋은 자세를 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 과체중이 되면 관절에 필요 이상으로 많은 힘이 가해져 통증과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
과체중 여부를 확인하는 가장 쉬운 방법은 체질량 지수(BMI) 계산기를 사용하는 것입니다. 미국 질병통제센터 웹사이트나 LIVESTRONG의 BMI 계산기 등 다양한 온라인 계산기를 이용할 수 있습니다. 자신의 BMI 수치를 알고 나면 이를 최적의 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 생활과 라이프스타일 변화를 시작할 수 있습니다.
과체중은 자세가 나빠지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중을 서서히 감량하는 것이 좋습니다. 너무 빨리 체중을 감량하면 오히려 허리 통증이 악화될 수 있습니다.
또한 임신 중이라면 체중 증가량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 임신 중 체중이 너무 많이 증가하면 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 임신 중이라면 체중을 얼마나 늘려야 하는지 의사와 상의하세요.
9. 항상 좋은 자세를 유지하기
일을 하지 않을 때에도 좋은 자세를 연습하는 것이 중요합니다. 자세가 나쁘면 허리 통증과 뻣뻣함을 비롯한 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 문제를 예방하려면 똑바로 서서 의자에 등을 기대고 앉아야 합니다. 또한 앉을 때는 다리나 팔을 꼬지 마세요. 서 있을 때는 체중이 양발에 고르게 분산되도록 하세요. 항상 바른 자세를 유지하면 재택근무 중 문제가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
10. 몸에 대한 관심 갖기
마지막으로, 재택근무를 할 때는 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함을 느끼기 시작하면 잠시 휴식을 취하고 자세를 점검해보세요.
구부정한 자세나 부자연스러운 자세로 앉아 있다면 작업 공간을 약간 변경해 보세요. 통증이 지속되면 항상 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 몸에 대한 세심한 주의를 기울이면 재택근무와 관련된 많은 문제를 피할 수 있습니다.
재택근무는 생산성과 집중력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 나쁜 자세와 관련된 위험을 피하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 팁을 따르면 좋은 자세를 유지하고 불편함을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
