숙면을 취하는 것이 다음 날의 피로를 풀고 활력을 되찾는 데 필수적이라는 것은 대부분의 사람들이 동의할 테지만, 수면 자세도 그에 못지않게 중요하다는 사실을 알고 계셨나요? 수면 자세가 좋지 않으면 허리 통증, 목 통증 또는 두 가지 통증이 모두 발생할 수 있기 때문에 수면 자세가 훨씬 더 중요합니다.
이건 악순환입니다. 치유를 위해 잠을 자야 하는데 허리가 아파서 잠을 못 자고, 그래서 치유가 안 되고, 그래서 여전히 허리가 아파서 잠을 못 자게 되는 것입니다. 통증이 있을 때 흔히 나타나는 비회복성 (non-restorative) 수면은 근육의 이완을 방해하고 수면 중에 정상적으로 일어나는 치유를 방해합니다.
숙면 중에는 심장과 혈압이 느려지고 뇌에서 조직 성장을 촉진하고 혈관을 복구하는 호르몬이 분비되며 신체에서 백혈구가 더 많이 만들어지고 면역 체계가 강화됩니다. 이 모든 것이 치유와 숙면에 필수적이지만, 수면 자세가 좋지 않으면 제대로 이루어질 수 없습니다.
수면 자세를 개선하여 더 나은 수면을 취하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있지만, 이에 들어가기 전에 먼저 수면 자세가 무엇이며 우리 몸에 왜 그렇게 중요한지 살펴 보겠습니다.
– WebMD
수면 자세란 무엇인가요?
올바른 수면 자세는 올바른 수면 자세의 필수적인 부분입니다.
수면 자세는 잠을 자는 동안 몸이 취하는 자세를 말합니다. 우리는 종종 수면 자세에 대해 생각하지 않지만, 수면 자세는 실제로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자는 동안 척추, 목, 엉덩이를 정렬하는 방식은 근육과 관절에 불필요한 부담을 주어 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
건강한 수면 자세란 무엇인가요?
건강한 수면 자세는 척추를 바르게 유지하고 근육과 관절의 긴장을 최소화하며 신체가 휴식을 취하고 치유할 수 있도록 하는 자세입니다. 좋은 수면 자세를 취하면 몸이 완전히 이완되어 편안한 수면 상태에 도달할 수 있습니다.
척추에는 자연스러운 곡선이 있으며 누워있을 때 가능한 한 그 곡선을 유지하려고합니다.
나에게 가장 좋은 수면 자세는 무엇인가요?
사람마다 선호하는 수면 자세가 다르고, 한 사람에게 효과가 있는 수면 자세가 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
자신에게 가장 좋은 수면 자세가 무엇인지 알아내는 가장 좋은 방법은 실험을 통해 가장 편안하게 느껴지는 자세를 찾는 것입니다.
요컨대, 가장 좋은 수면 자세는 건강한 자세를 취하고 유지하는 데 도움이 되는 자세입니다.
주름이 걱정되세요?
바로 누워서 자는 것이 피부가 주름지고 손상되는 것을 방지하기 때문에 주름을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
허리 및 목 통증에 가장 좋은 자세
허리나 목에 통증이 있는 경우 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워 자는 자세가 가장 편안한 자세일 수 있습니다. 이 자세는 척추에 가해지는 압력을 덜어주고 근육을 이완시켜 줍니다.
위산 역류에 가장 좋은 수면 자세
왼쪽으로 누워 자면 위산 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 위산이 식도로 올라가는 것을 방지합니다.
임신 중 가장 좋은 수면 자세
임신 중이라면 엎드려 자거나 등을 대고 자는 것은 불쾌하거나 불가능합니다. 여성은 종종 왼쪽으로자는 것이 좋습니다. 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 아기가 주요 장기에 압력을 가하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
코골이 및 수면 무호흡증에 가장 좋은 수면 자세
코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 경우 옆으로 누워 자는 것이 이러한 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 자세는 혀와 입천장이 아래로 내려와 기도를 막는 것을 방지합니다.
좋은 수면 자세를 유지하는 것은 편안한 수면을 취하고 통증이나 불편함을 예방하는 데 필수적입니다.사람마다 선호하는 수면 자세는 다르지만, 가장 중요한 것은 척추가 일직선이 되고 근육과 관절에 무리가 가지 않는 자세를 찾는 것입니다.
편안하고 숙면을 취할 수 있는 자세를 찾을 때까지 다양한 자세를 실험해 보세요.결국, 자신에게 가장 좋은 수면 자세는 다음 날 최상의 컨디션을 유지하는 자세일 수 있습니다.
